Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi và tái tạo năng lượng. Sau giờ làm, cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất giúp cân bằng đường huyết và ổn định năng lượng. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá và đậu giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Bên cạnh đó, magie trong rau xanh và các loại hạt giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Bữa tối nên nhẹ nhàng nhưng đủ chất. Hạn chế ăn thực phẩm chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ vì chúng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, gây cảm giác nặng nề. Thay vào đó, nên chọn các món như cơm gạo lứt, cá hấp, rau luộc hoặc súp rau củ. Những thực phẩm này không chỉ dễ tiêu mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi năng lượng.
Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể. Mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu tập trung. Uống một cốc nước ấm, nước chanh loãng hoặc trà thảo mộc nhẹ giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn duy trì chế độ ăn uống khoa học, cơ thể sẽ dần thích nghi, giảm cảm giác mệt mỏi và phục hồi năng lượng tự nhiên mà không cần sử dụng đến chất kích thích.